Siema Pany! panowie zauwazyłem ostatnio ze zakwasy w własciwie taki miły ból po dobrym treningu nie pojawia mi sie jak kiedys na drugi dzien tylko trzeciego i utrzumuje ze dwa dni jeszcze zawsze był na drugi dzien i trzymał sie dzien max dwa,czyzbym sie powoli starzał :-) metabolizm zwalnia? dodam ze dobijam do 30 stki,jak z tym u was?
Ja Tomka traktuje jak młodszego brata wiem, że nie będzie nabity, bo jak ma być jak ma wagę w dzień zawodów i tyle do zabicia, ale forma broni się sama i jego kształty są poprostu kozak, pozowanie poprawić l, tzn kondycję, szczerze mega wyzwanie bo ekstrema max 5kg w noc i ponad 10 w dwa tygodnie, no zrobię wzystko żeby dociac ile się da. Zawsze [...]
[...] proszę o ocenę i uwagi A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12 3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha 4)Dipsy 2/12 na maszynie 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 B) 1)Martwy ciąg 3/12 2)Ściąganie [...]
Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]
[...] podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. jak dla mnie dobry trening Podobny kiedyś napisal Don garcia
bo tak robie 3x max przy większej ilości sił chyba zrobie sobie od 110 z tym że skoki co 10kg, a nie co 5 jak ostatnio, żeby ilości powt bardziej zróżnicować po treningu napisze jak w końcu robiłem wcinam ryż,zapije białeczkiem ilecim hehe ale lubie takie chwile przed workutem^^
[...] zmian. Na razie zostaję przy przysiadach w obu planach treningowych. Zamiast wznoszenie sztangi pod brodę –--> wyciskanie sztangi w górę siedząc. Aaa sztangę długą liczyć jako 10kg, a krótką 8, bo nie wiem jak to notować? FBW 2 1) przysiady ze sztangą 10 x 10kg (sama sztanga) 10 x 10kg 10 x 10kg 2) martwy ciąg / plecy 10 x 50kg 10 x 50kg 8 [...]
DZIEŃ - 24/121 - PIĄTEK - dzień treningowy Trening jak złoto. Dziś już lepszy apetyt miałem, więc dzień poprawnej diety zaliczony, no dobra browar jeszcze dziś zmieszczę :P Wpadł też kurczak z promocji za 11.99 w carrefour, więc kilka porcji się mrozi. Pogoda idealna, więc zamiast cardio na bieżni, miałem w plenerze 8-) TRENING 1) Wiosłowanie [...]
zależy jakie pajacowanie, bo z Bonnarem i 1 walka z Weidmanem to już igranie z KO - i się doigrał %-) w 2 walce z Weidmanem Silva walczył jak za dawnych czasów. To pajacowanie to nie była taktyka tylko raczej - patrzcie jaki ze mnie superman. Silva zaczął pajacować w UFC - i to nie od razu tylko tak od walki z Griffinem, ale w niej tj i z Maią [...]
No ja prawie zawsze robiłem 9 serii na biceps i triceps, bo jak zaczynałem przygodę z siłownią to tak mi poradzono na małe partie (wtedy to normalne bo na początku nie ma co katować). Jakoś te 4,5 roku tak szybko zleciały, a jak nic nie zmieniałem hehe. Mam nadzieję, że teraz większa ilość serii będzie dobrym bodźcem do wzrostu mięśnia. Towar [...]
Dremor po pierwsze powiedz czy zaproponowane ćwiczenie przyniosło jakąś poprawę. po drugie - nie przesadzajmy z tym jak wazne jest uginanie podchwytem. wiele najlepszych planow na bicepsy w ogóle go nie uwzględnia. proponuje takie cwiczenia z takimi zakresami, max 2 na jeden trening bica, najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej [...]
wrocilem z treningu. Po dorianie trening za***isty, pompa, pobudzenie wszystko jak nalezy, stawiam go na rownym poziomie z Xs'em moze nawet lepiej. Smak jeszcze gorszy od Xs'a, biorac ostatniego lyka wszystko mi sie cofnelo, prawie sie zrzygalem. Teraz wcinam po treningowy i jest nie dobrze. Rozkojarzony max jestem, nie mam apetytu, z reki [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat212152/ : "Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po [...]
[...] posiadam: -gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady -drążek(rura przed piwnicą) Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale [...]
Nie ma to jak cały weekend na uczelni, człowiek zapie… od rana do nocy a jak już wróci do domu to nie ma siły nawet do kompa usiąść. Zatem zaległy wpis z piątku, po powrocie z wykładów zrobiłem Tabate – Sprawle ( to był zły pomysł po całym dniu na pełnych obrotach, no ale jakoś poszło ). Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w [...]
[...] Tyszka z Piranhii Gdynia, kolejny raz zawita z seminarium NO GI w klubie West Coast Team Świnoujście. Na tym seminarium się nie skończy, bo jeszcze w te wakacje „Zybi” jako nasze dobro narodowe nawiedzi Kaliningrad z pokazem swoich technik. Po ostatniej wygranej z Gregorem Herba (najlepszy niemiecki grappler)na ME w Grapplingu, kilka [...]
[...] 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W zwisie na drążku dotknięcie nogami drążka 4x max Brzuski na kółku (nie wiem jak to nazwa) 3x max W podporze przodem jak najdłużej 3x Co myślicie o takim planie? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-12-01 20:30:14
[...] bzdury ^^ ( bez urazy ) ale śmiganie cały czas w jednym tempie nic nie daje a przyśpieszanie na ostatnich 2 km to już w ogóle bzdura moim skromnym zdaniem . Ja proponuje jak już chcesz bawić się w takie przyśpieszanie to musi być to z głową np zaczynasz powolutku i stopniowo przyśpieszasz ... A najlepiej jak byś kupił sobie najprostszy [...]
[...] 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak najbardziej ok pompa przez trening konkretna po zakonczeniu takze.Zmieniam calkiem swoj stosunek co do treningu.Przeczytalem sporo potow,pism fachowych wszyscy dookola [...]
DT ZUKOW PIERWSZY SEZON
